Καθιστή αναπνοή

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Καθιστή θέση

Είδος

Στατικές διατάσεις, Yoga

Πλευρές

Μία θέση

Χρόνος παραμονής

30 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Καθιστή αναπνοή

1. Κάθισε ίσια κοντά στην άκρη μιας σταθερής καρέκλας με τα πόδια σου να πατούν καλά στο πάτωμα και τα χέρια σου να ακουμπούν στους μηρούς.
2. Χαλάρωσε τους ώμους σου και κλείσε απαλά τα μάτια ή χαμήλωσε το βλέμμα σου.
3. Εισέπνευσε αργά από τη μύτη, αφήνοντας την κοιλιά σου να φουσκώσει.
4. Εκπνέεις απαλά και πλήρως, διατηρώντας αυτόν τον αργό ρυθμό για λίγα λεπτά.

Συμβουλές

• Άφησε την εκπνοή σου να είναι λίγο μεγαλύτερη σε διάρκεια από την εισπνοή.

Προσαρμογές

• Αν νιώθεις κούραση καθισμένος χωρίς στήριξη, ακούμπησε την πλάτη σου στην καρέκλα.

Όλες οι ασκήσεις