Καθιστή στάση Γάτα-Αγελάδα

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Καθιστή θέση

Είδος

Κινητικότητα, Yoga

Πλευρές

Μία θέση

Χρόνος παραμονής

60 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Καθιστή στάση Γάτα-Αγελάδα

1. Κάθισε ίσια κοντά στην άκρη μιας σταθερής καρέκλας με τα πόδια σου να πατούν καλά στο πάτωμα και τα χέρια σου να ακουμπούν στα γόνατα.
2. Εισέπνευσε καθώς καμπυλώνεις την πλάτη, ανοίγεις το στήθος προς τα εμπρός και τραβάς απαλά τους ώμους πίσω.
3. Εκπνέεις καθώς καμπουριάζεις τη σπονδυλική στήλη, φέρνεις το πηγούνι στο στήθος και τραβάς την κοιλιά προς τα μέσα.
4. Συνέχισε να κινείσαι ανάμεσα στις δύο θέσεις στον ρυθμό της αναπνοής σου.

Συμβουλές

• Άφησε την αναπνοή να καθοδηγεί την κίνηση αντί να βιάζεσαι.

Προσαρμογές

• Κράτα το κεφάλι σου πιο ουδέτερο αν ο αυχένας σου προτιμά μικρότερο εύρος κίνησης.

Όλες οι ασκήσεις