Καθιστό άνοιγμα στήθους

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Καθιστή θέση

Είδος

Στατικές διατάσεις

Πλευρές

Μία θέση

Χρόνος παραμονής

30 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Καθιστό άνοιγμα στήθους

1. Κάθισε ίσια κοντά στην άκρη μιας σταθερής καρέκλας με τα πόδια σου να πατούν καλά στο πάτωμα.
2. Τέντωσε τα χέρια σου πίσω από την πλάτη και πλέξε τα δάχτυλά σου, ή κράτα τις άκρες της πλάτης της καρέκλας.
3. Φέρε τις ωμοπλάτες κοντά και σήκωσε απαλά το στήθος σου προς τα εμπρός και πάνω.
4. Κράτα για μερικές αναπνοές, διατηρώντας το πηγούνι παράλληλο στο πάτωμα και τον αυχένα χαλαρό.

Συμβουλές

• Σήκωσε το στήθος αντί να τραβάς τα χέρια σου με δύναμη προς τα πίσω.

Προσαρμογές

• Κράτα μια πετσέτα ή έναν ιμάντα ανάμεσα στα χέρια σου αν δεν φτάνουν να ενωθούν.

Όλες οι ασκήσεις