Καθιστή Διάταση Στήθους

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Στο πάτωμα

Είδος

Στατικές διατάσεις

Πλευρές

Μία θέση

Χρόνος παραμονής

30–45 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Καθιστή Διάταση Στήθους

1. Κάθισε με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα στο πάτωμα, τοποθετώντας τα χέρια σου πίσω με τα δάχτυλα να δείχνουν προς τα έξω.
2. Σύρε τα χέρια σου αργά προς τα πίσω μέχρι να νιώσεις μια διάταση σε όλο σου το στήθος.
3. Ανασήκωσε το στήθος σου, τράβηξε τους ώμους πίσω και κάτω, και ανέπνεε σταθερά.

Συμβουλές

• Κράτησε τα χέρια σου τεντωμένα χωρίς να υπερεκτείνεις τους αγκώνες σου.
• Κατέβασε ελαφρώς το πηγούνι σου για να κρατήσεις τον αυχένα μακρύ.

Προσαρμογές

• Κράτησε τα χέρια πιο κοντά στο σώμα σου αν η διάταση σου φαίνεται πολύ έντονη.

Όλες οι ασκήσεις