Καθιστή διάταση ώμου

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Καθιστή θέση

Είδος

Στατικές διατάσεις

Πλευρές

Και οι δύο πλευρές

Χρόνος παραμονής

60 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Καθιστή διάταση ώμου

1. Κάθισε ίσια κοντά στην άκρη μιας σταθερής καρέκλας με τα πόδια σου να πατούν καλά στο πάτωμα.
2. Φέρε το ένα χέρι τεντωμένο μπροστά από το στήθος σου στο ύψος του ώμου.
3. Χρησιμοποίησε το άλλο χέρι για να αγκαλιάσεις το χέρι σου κοντά στο στήθος, ακριβώς πάνω από τον αγκώνα.
4. Κράτα για μερικές αναπνοές, μετά χαλάρωσε και άλλαξε πλευρά.

Συμβουλές

• Κράτα τον ώμο του χεριού που διατείνεται χαμηλά, μακριά από το αυτί.

Προσαρμογές

• Κράτα το χέρι πιο χαμηλά, κοντά στον πήχη, αν η πίεση πάνω από τον αγκώνα δεν είναι άνετη.

Όλες οι ασκήσεις