Καθιστό Σχήμα 4

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Καθιστή θέση

Είδος

Στατικές διατάσεις

Πλευρές

Και οι δύο πλευρές

Χρόνος παραμονής

45–60 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Καθιστό Σχήμα 4

1. Κάθισε με την πλάτη ίσια και τα πέλματα στο πάτωμα, και σταύρωσε τον έναν αστράγαλο πάνω από τον αντίθετο μηρό, ακριβώς πάνω από το γόνατο.
2. Μάκρυνε τη σπονδυλική σου στήλη και γείρε τον κορμό σου προς τα εμπρός από τα ισχία για να βαθύνεις τη διάταση.
3. Κράτησε τη θέση για μερικές αναπνοές και μετά άλλαξε πλευρά.

Συμβουλές

• Πίεσε απαλά προς τα κάτω το σταυρωμένο πόδι για να ανοίξεις περισσότερο το ισχίο, αν το νιώθεις ευχάριστο.

Προσαρμογές

• Μείνε σε όρθια στάση αντί να διπλώσεις προς τα εμπρός για μια πιο ήπια διάταση.

Όλες οι ασκήσεις