Καθιστή κάμψη μπροστά

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Καθιστή θέση

Είδος

Στατικές διατάσεις

Πλευρές

Μία θέση

Χρόνος παραμονής

30 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Καθιστή κάμψη μπροστά

1. Κάθισε ίσια κοντά στην άκρη μιας σταθερής καρέκλας με τα πόδια στο πάτωμα και τα γόνατα στο άνοιγμα των γοφών.
2. Επίμηνε τη σπονδυλική στήλη και μετά γείρε μπροστά από τους γοφούς, γλιστρώντας τα χέρια σου κάτω στις κνήμες.
3. Άφησε το στήθος να ακουμπήσει προς τους μηρούς και τα χέρια και το κεφάλι να κρέμονται βαριά προς το πάτωμα.
4. Ανάπνευσε αργά και μετά ανέβα σπονδυλό-σπονδυλο, με το κεφάλι να έρχεται τελευταίο.

Συμβουλές

• Κράτα τον αυχένα χαλαρό και άφησε τη βαρύτητα να κάνει τη δουλειά.

Προσαρμογές

• Ακούμπησε τους πήχεις στους μηρούς σου αν η πλήρης κάμψη σου φαίνεται πολύ έντονη.

Όλες οι ασκήσεις