Καθιστή στάση Πύλη

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Καθιστή θέση

Είδος

Στατικές διατάσεις, Yoga

Πλευρές

Και οι δύο πλευρές

Χρόνος παραμονής

60 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Καθιστή στάση Πύλη

1. Κάθισε ίσια κοντά στην άκρη μιας σταθερής καρέκλας με τα πόδια σου να πατούν καλά στο πάτωμα.
2. Τέντωσε το ένα πόδι στο πλάι με το γόνατο ίσιο και το πέλμα να πατάει ή τη φτέρνα να ακουμπά στο πάτωμα.
3. Ακούμπησε το χέρι σου στο τεντωμένο πόδι και φέρε το άλλο χέρι πάνω από το κεφάλι.
4. Γείρε απαλά πάνω από το τεντωμένο πόδι, κράτα για μερικές αναπνοές και μετά άλλαξε πλευρά.

Συμβουλές

• Κράτα το στήθος να κοιτάζει μπροστά και επίμηνε τον κορμό πριν γείρεις.

Προσαρμογές

• Κράτα μια μικρή κάμψη στο τεντωμένο γόνατο αν η διάταση στο εσωτερικό του μηρού είναι πολύ έντονη.

Όλες οι ασκήσεις