Καθιστή περιστροφή της Θεάς

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Καθιστή θέση

Είδος

Στατικές διατάσεις, Yoga

Πλευρές

Και οι δύο πλευρές

Χρόνος παραμονής

60 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Καθιστή περιστροφή της Θεάς

1. Κάθισε ίσια κοντά στην άκρη μιας σταθερής καρέκλας με τα πόδια στο πάτωμα, τα γόνατα ανοιχτά και τα δάχτυλα των ποδιών ελαφρώς προς τα έξω.
2. Τοποθέτησε τα χέρια στα γόνατα και γείρε το στήθος μπροστά με ίσια πλάτη.
3. Πίεσε το ένα χέρι στο γόνατο καθώς βυθίζεις τον ώμο προς το αντίθετο γόνατο, στρίβοντας το στήθος προς την άλλη πλευρά.
4. Κράτα για μερικές αναπνοές, μετά επίστρεψε στο κέντρο και άλλαξε πλευρά.

Συμβουλές

• Χρησιμοποίησε τα χέρια στα γόνατα για να ενθαρρύνεις απαλά το άνοιγμα των γοφών.

Προσαρμογές

• Φέρε τα γόνατα λίγο πιο κοντά αν η διάταση στους εσωτερικούς μηρούς σου φαίνεται πολύ έντονη.

Όλες οι ασκήσεις