Καθιστή Διάταση Μηριαίων

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Καθιστή θέση

Είδος

Στατικές διατάσεις

Πλευρές

Και οι δύο πλευρές

Χρόνος παραμονής

60 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Καθιστή Διάταση Μηριαίων

1. Κάθισε με ίσια πλάτη στην άκρη μιας καρέκλας με το ένα πόδι τεντωμένο, τη φτέρνα στο πάτωμα και τα δάχτυλα να δείχνουν προς τα πάνω.
2. Μάκρυνε τη σπονδυλική σου στήλη και γείρε προς τα εμπρός από τα ισχία προς το τεντωμένο πόδι.
3. Τέντωσε τα χέρια σου προς το πέλμα ή την κνήμη διατηρώντας την πλάτη σου ίσια, και μετά άλλαξε πόδι.

Συμβουλές

• Απόφυγε να καμπουριάσεις τη σπονδυλική σου στήλη. Σκέψου να φέρεις το στήθος σου προς τα εμπρός.
• Άφησε τα χέρια να βοηθήσουν στο βάθεμα της διάτασης μόνο αν το νιώθεις ευχάριστο.

Προσαρμογές

• Τοποθέτησε τα χέρια στην κνήμη σου ή χρησιμοποίησε έναν ιμάντα αν τα δάχτυλα των ποδιών σου φαίνονται μακριά.

Όλες οι ασκήσεις