Χτυπήματα φτέρνας-δαχτύλων από καρέκλα

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Καθιστή θέση

Είδος

Δυναμικές διατάσεις

Πλευρές

Και οι δύο πλευρές

Χρόνος παραμονής

60 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Χτυπήματα φτέρνας-δαχτύλων από καρέκλα

1. Κάθισε με ίσια πλάτη στην άκρη μιας σταθερής καρέκλας, με τα πέλματα να πατούν καλά στο πάτωμα, και πιάσου από τα πλαϊνά του καθίσματος.
2. Τέντωσε το ένα πόδι μπροστά και ακούμπησε απαλά τη φτέρνα στο πάτωμα.
3. Σήκωσε τα δάχτυλα προς το μέρος σου λυγίζοντας το πέλμα και χτύπα ελαφρά τη φτέρνα, έπειτα τέντωσε το πέλμα μπροστά και χτύπα τα δάχτυλα κάτω.
4. Συνέχισε να εναλλάσσεις φτέρνα και δάχτυλα με έναν άνετο ρυθμό, και μετά άλλαξε πόδι.

Συμβουλές

• Κράτα το πόδι σου σταθερό και άφησε την κίνηση να ξεκινά από τον αστράγαλο.

Προσαρμογές

• Κράτα το πέλμα πιο κοντά στην καρέκλα για μικρότερο εύρος κίνησης.

Όλες οι ασκήσεις