Έκταση γόνατος από καρέκλα

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Καθιστή θέση

Είδος

Ισομετρικές

Πλευρές

Και οι δύο πλευρές

Χρόνος παραμονής

60 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Έκταση γόνατος από καρέκλα

1. Κάθισε με ίσια πλάτη στην άκρη μιας σταθερής καρέκλας, με τα πέλματα να πατούν στο πάτωμα, και πιάσου από τα πλαϊνά του καθίσματος.
2. Τέντωσε αργά το ένα γόνατο μέχρι το πόδι να έρθει παράλληλα με το πάτωμα, κάνοντας flex με το πέλμα σου.
3. Κάνε μια μικρή παύση και σφίξε τους μυς στο μπροστινό μέρος του μηρού σου.
4. Κατέβασε αργά το πέλμα πίσω στο πάτωμα, επανάλαβε και άλλαξε πόδι.

Συμβουλές

• Κινήσου αργά τόσο στο ανέβασμα όσο και στο κατέβασμα, διατηρώντας την πλάτη σου ίσια.

Προσαρμογές

• Τέντωσε το γόνατο μόνο μέχρι ένα σημείο αν η πλήρης έκταση σου προκαλεί ενόχληση.

Όλες οι ασκήσεις