Γόνατο στο στήθος από καρέκλα

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Καθιστή θέση

Είδος

Στατικές διατάσεις

Πλευρές

Και οι δύο πλευρές

Χρόνος παραμονής

60 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Γόνατο στο στήθος από καρέκλα

1. Κάθισε με ίσια πλάτη στην άκρη μιας σταθερής καρέκλας, με τα πέλματα να πατούν σταθερά στο πάτωμα.
2. Σήκωσε το ένα γόνατο και πιάσε με τα χέρια σου την κνήμη ή το πίσω μέρος του μηρού.
3. Τράβηξε απαλά το γόνατο προς το στήθος, διατηρώντας την πλάτη σου ίσια και ψηλή.
4. Μείνε στη θέση για μερικές αναπνοές, κατέβασε το πόδι και άλλαξε πλευρά.

Συμβουλές

• Φέρε το γόνατο προς το στήθος σου αντί να καμπουριάζεις εσύ προς τα εμπρός για να το φτάσεις.

Προσαρμογές

• Πιάσε πίσω από τον μηρό αντί για την κνήμη αν νιώθεις πίεση ή σφίξιμο στο γόνατο.

Όλες οι ασκήσεις