Επιτόπιο βάδην από καρέκλα

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Καθιστή θέση

Είδος

Δυναμικές διατάσεις

Πλευρές

Μία θέση

Χρόνος παραμονής

30 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Επιτόπιο βάδην από καρέκλα

1. Κάθισε με ίσια πλάτη στην άκρη μιας σταθερής καρέκλας, κρατώντας τα πλαϊνά του καθίσματος.
2. Σήκωσε το ένα γόνατο προς το στήθος και μετά κατέβασε απαλά το πέλμα στο πάτωμα.
3. Σήκωσε το άλλο γόνατο και συνέχισε να εναλλάσσεις τα πόδια με σταθερό, άνετο ρυθμό.

Συμβουλές

• Κράτα την πλάτη σου ίσια αντί να γέρνεις προς τα πίσω καθώς ανεβαίνει το γόνατο.

Προσαρμογές

• Κάνε μικρότερες ανυψώσεις ή απλώς σήκωνε τις φτέρνες σου αν το σήκωμα του γόνατος σου φαίνεται πολύ δύσκολο.

Όλες οι ασκήσεις