Υαλοκαθαριστήρες από καρέκλα

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Καθιστή θέση

Είδος

Δυναμικές διατάσεις

Πλευρές

Μία θέση

Χρόνος παραμονής

30 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Υαλοκαθαριστήρες από καρέκλα

1. Κάθισε με ίσια πλάτη στην άκρη μιας σταθερής καρέκλας, με τα πέλματα στο πάτωμα, λίγο πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των γοφών.
2. Κρατήσου από τα πλαϊνά του καθίσματος και διατήρησε το στήθος σου στραμμένο προς τα εμπρός.
3. Άφησε και τα δύο γόνατα να γείρουν αργά προς τη μία πλευρά, κυλώντας στα πλαϊνά μέρη των πελμάτων σου.
4. Φέρε τα γόνατα πίσω στο κέντρο και μετά προς την άλλη πλευρά, συνεχίζοντας με έναν ήρεμο ρυθμό.

Συμβουλές

• Κράτα την κίνηση ομαλή και μείνε μέσα σε ένα άνετο εύρος για σένα.

Προσαρμογές

• Μίκρυνε την κίνηση αν νιώθεις τσίμπημα στα γόνατα ή στα ισχία.

Όλες οι ασκήσεις