Σταυρωτή Διάταση Ώμου

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Στο πάτωμα

Είδος

Στατικές διατάσεις

Πλευρές

Και οι δύο πλευρές

Χρόνος παραμονής

45–120 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Σταυρωτή Διάταση Ώμου

1. Ξάπλωσε στο πλάι με τα πόδια τεντωμένα και το κάτω χέρι απλωμένο μπροστά σου στο πάτωμα.
2. Γύρισε μπρούμυτα κρατώντας το κάτω χέρι τεντωμένο σταυρωτά κάτω από το στήθος σου.
3. Τέντωσε το πάνω χέρι πάνω από το κεφάλι και τοποθέτησε την παλάμη στο πάτωμα για στήριξη, νιώθοντας το μπροστινό μέρος του ώμου να ανοίγει.

Συμβουλές

• Άφησε το κάτω χέρι να παραμείνει χαλαρό στο πάτωμα, ώστε η διάταση να στοχεύσει στον ώμο.

Προσαρμογές

• Περιόρισε το πόσο θα γυρίσεις μπρούμυτα αν η διάταση σου φαίνεται πολύ έντονη.

Όλες οι ασκήσεις