Άνοιγμα Ώμων

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Στο πάτωμα

Είδος

Στατικές διατάσεις

Πλευρές

Και οι δύο πλευρές

Χρόνος παραμονής

60–120 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Άνοιγμα Ώμων

1. Ξάπλωσε μπρούμυτα με τα χέρια τεντωμένα στο πλάι.
2. Γύρισε στο πλάι, φέρνοντας το αντίθετο πόδι από πάνω και πατώντας το πέλμα πίσω σου.
3. Κράτησε το κάτω χέρι τεντωμένο, καθώς το βάρος του πάνω ποδιού ανοίγει το στήθος και τον ώμο σου.
4. Πίεσε το πάνω χέρι στο πάτωμα για να ελέγξεις τη διάταση.

Συμβουλές

• Κινήσου αργά ώστε ο ώμος να έχει χρόνο να χαλαρώσει.

Προσαρμογές

• Περιόρισε το πόσο θα γυρίσεις αν νιώθεις τη διάταση πολύ έντονη.

Όλες οι ασκήσεις