Περιστροφές Ώμων

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Όρθια θέση

Είδος

Δυναμικές διατάσεις

Πλευρές

Και οι δύο πλευρές

Χρόνος παραμονής

15–30 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Περιστροφές Ώμων

1. Κάθισε ή στάσου με ίσια πλάτη και τους ώμους χαλαρούς.
2. Ανάσηκωσε τους ώμους σου προς τα αυτιά και μετά κύλισέ τους προς τα πίσω και κάτω με μια κυκλική κίνηση.
3. Επανάλαβε για μερικές φορές και μετά άλλαξε τη φορά της κίνησης.

Συμβουλές

• Κράτησε την κίνηση ομαλή και ρευστή για να μην επιβαρύνεις τον αυχένα σου.
• Χαλάρωσε τον αυχένα σου και κοίταζε μπροστά καθώς κινείσαι.

Προσαρμογές

• Κάνε μικρότερους κύκλους ή απλά ανέβασε και κατέβασε τους ώμους, αν αυτό σε βολεύει καλύτερα.

Όλες οι ασκήσεις