Κερί

Επίπεδο δυσκολίας

Προχωρημένο

Θέση

Στο πάτωμα

Είδος

Ισομετρικές, Yoga

Πλευρές

Μία θέση

Χρόνος παραμονής

30–60 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Κερί

1. Ξάπλωσε ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα και τα χέρια στα πλάγια.
2. Πίεσε τα χέρια στο πάτωμα για να σηκώσεις τα πόδια και τους γοφούς προς το ταβάνι.
3. Στήριξε τη μέση σου με τα χέρια και τέντωσε τα πόδια ίσια πάνω, σχηματίζοντας μια ευθεία γραμμή από τους ώμους μέχρι τα πέλματα.

Συμβουλές

• Κράτησε τον αυχένα σου χαλαρό και απόφυγε να γυρίσεις το κεφάλι σου.
• Σφίξε τον κορμό και τους γλουτούς σου για να κρατήσεις την ισορροπία σου.

Προσαρμογές

• Κράτησε τα γόνατά σου λυγισμένα αν τα τεντωμένα πόδια σε δυσκολεύουν ή αν τώρα χτίζεις δύναμη για την πλήρη στάση.

Όλες οι ασκήσεις