Πλάγια Κάμψη

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Όρθια θέση

Είδος

Στατικές διατάσεις

Πλευρές

Και οι δύο πλευρές

Χρόνος παραμονής

30–60 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Πλάγια Κάμψη

1. Κάθισε με ίσια πλάτη και τα χέρια χαλαρά στα πλάγια.
2. Σήκωσε το ένα χέρι ψηλά, ενώ το αντίθετο χέρι ακουμπάει στον γοφό σου.
3. Λύγισε απαλά προς το πλάι, τεντώνοντας το σηκωμένο χέρι και κρατώντας τον κορμό σου στραμμένο μπροστά.

Συμβουλές

• Χαλάρωσε τους ώμους σου και απόφυγε να καμπουριάσεις καθώς λυγίζεις.
• Κράτησε τη λεκάνη σου σταθερή στο πάτωμα ώστε η διάταση να μείνει στα πλάγια του κορμού.

Προσαρμογές

• Βάλε το χέρι στο πλάι του κεφαλιού αντί να το τεντώσεις ψηλά, αν νιώθεις τους ώμους σου σφιχτούς.

Όλες οι ασκήσεις