Στατική Πλάγια Προβολή

Επίπεδο δυσκολίας

Μεσαίο

Θέση

Όρθια θέση

Είδος

Ισομετρικές

Πλευρές

Και οι δύο πλευρές

Χρόνος παραμονής

30–60 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Στατική Πλάγια Προβολή

1. Στάσου με τα πόδια σε μεγάλη διάσταση και τις μύτες να δείχνουν μπροστά.
2. Μετάφερε το βάρος στη μία πλευρά, λυγίζοντας αυτό το γόνατο και χαμηλώνοντας τους γοφούς μέχρι ο μηρός να είναι σχεδόν παράλληλος με το πάτωμα.
3. Κράτησε το αντίθετο πόδι τεντωμένο και διατήρησε τη στάση αναπνέοντας σταθερά.

Συμβουλές

• Σήκωσε το στήθος σου και κράτησε την πλάτη σου ίσια.
• Φρόντισε το λυγισμένο γόνατο να βρίσκεται στην ίδια ευθεία με τις μύτες των ποδιών σου για σωστή ευθυγράμμιση.

Προσαρμογές

• Μείνε πιο ψηλά στην προβολή αν χρειάζεσαι μικρότερη ένταση.

Όλες οι ασκήσεις