Σανίδα με Ένα Χέρι

Επίπεδο δυσκολίας

Μεσαίο

Θέση

Στο πάτωμα

Είδος

Ισομετρικές

Πλευρές

Και οι δύο πλευρές

Χρόνος παραμονής

30 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Σανίδα με Ένα Χέρι

1. Ξεκίνα σε μια σταθερή ψηλή σανίδα με τα χέρια κάτω από τους ώμους.
2. Σφίξε τον κορμό σου και σήκωσε το ένα χέρι από το πάτωμα, τεντώνοντάς το στο πλάι ή μπροστά.
3. Κράτησε τη θέση διατηρώντας το σώμα σου σε ευθεία γραμμή και μετά άλλαξε πλευρά.

Συμβουλές

• Κράτησε τους γοφούς σου στο ίδιο ύψος και απόφυγε να στρίψεις τη λεκάνη σου.

Προσαρμογές

• Αν χρειαστεί, ακούμπησε τα γόνατα στο πάτωμα, διατηρώντας μια ευθεία γραμμή από τα γόνατα μέχρι το κεφάλι.

Όλες οι ασκήσεις