Διάταση Γάμπας με το Ένα Πόδι

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Στο πάτωμα

Είδος

Στατικές διατάσεις

Πλευρές

Και οι δύο πλευρές

Χρόνος παραμονής

60 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Διάταση Γάμπας με το Ένα Πόδι

1. Ξεκίνα στα τέσσερα, γύρισε τα δάχτυλα των ποδιών προς τα μέσα και σήκωσε τους γοφούς ψηλά σε θέση V με τα πόδια τεντωμένα.
2. Σήκωσε το ένα πόδι και ακούμπησέ το πάνω στη φτέρνα του αντίθετου ποδιού.
3. Πίεσε τη φτέρνα που πατάει στο έδαφος προς τα κάτω για να νιώσεις τη διάταση στη γάμπα και κράτα τη θέση πριν αλλάξεις πλευρά.

Συμβουλές

• Μοίρασε το βάρος σου ανάμεσα στα χέρια και το πόδι που πατάει στο έδαφος.
• Κράτα τη φτέρνα που στηρίζεσαι να πιέζει προς το πάτωμα για μέγιστη διάταση.

Προσαρμογές

• Λύγισε ελαφρώς το γόνατο που στηρίζεσαι αν νιώθεις τις γάμπες σου πολύ σφιχτές.

Όλες οι ασκήσεις