Άρση Θανάτου με το Ένα Πόδι

Επίπεδο δυσκολίας

Μεσαίο

Θέση

Όρθια θέση

Είδος

Στατικές διατάσεις

Πλευρές

Και οι δύο πλευρές

Χρόνος παραμονής

30–60 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Άρση Θανάτου με το Ένα Πόδι

1. Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών και μετά ρίξε το βάρος σου στο ένα πόδι.
2. Σκύψε από τους γοφούς, κατεβάζοντας τον κορμό σου μπροστά, ενώ το ελεύθερο πόδι τεντώνει προς τα πίσω.
3. Κράτα το γόνατο στήριξης ελαφρώς λυγισμένο και άσε τα χέρια σου να κρέμονται φυσικά καθώς κινείσαι.

Συμβουλές

• Στόχευσε ο κορμός και το πίσω πόδι σου να σχηματίσουν μια ευθεία γραμμή, παράλληλη με το πάτωμα.
• Διατήρησε τη σπονδυλική σου στήλη μακριά, ώστε το σώμα σου να παραμένει ευθυγραμμισμένο.

Προσαρμογές

• Ακούμπα τα δάχτυλα του πίσω ποδιού στο πάτωμα ανάμεσα στις επαναλήψεις αν χρειάζεσαι βοήθεια με την ισορροπία.

Όλες οι ασκήσεις