Γέφυρα Γλουτών με το Ένα Πόδι

Επίπεδο δυσκολίας

Μεσαίο

Θέση

Στο πάτωμα

Είδος

Καλλισθενική

Πλευρές

Και οι δύο πλευρές

Χρόνος παραμονής

30–60 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Γέφυρα Γλουτών με το Ένα Πόδι

1. Ξάπλωσε ανάσκελα με το ένα γόνατο λυγισμένο, το πέλμα στο πάτωμα και το άλλο πόδι τεντωμένο προς το ταβάνι.
2. Σφίξε τους γλουτούς σου και σήκωσε τους γοφούς μέχρι το σώμα σου να σχηματίσει μια διαγώνια γραμμή από τους ώμους ως τα γόνατα.
3. Κατέβασε τους γοφούς σου με έλεγχο και επανάλαβε, πριν αλλάξεις πλευρά στα μισά του χρόνου.

Συμβουλές

• Εστίασε στο σφίξιμο των γλουτών στην κορυφή κάθε επανάληψης.
• Κινήσου ομαλά χωρίς να κάνεις υπερέκταση στη μέση σου.

Προσαρμογές

• Κράτα και τα δύο πόδια στο πάτωμα αν η ισορροπία στο ένα πόδι σε δυσκολεύει.
• Κάνε μικρότερη κίνηση αν χρειάζεται.

Όλες οι ασκήσεις