Διάταση Κνήμης με το Ένα Πόδι

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Στο πάτωμα

Είδος

Στατικές διατάσεις

Πλευρές

Και οι δύο πλευρές

Χρόνος παραμονής

60 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Διάταση Κνήμης με το Ένα Πόδι

1. Γονάτισε με τα γόνατα στο άνοιγμα των γοφών και τα χέρια χαλαρά.
2. Φέρε το ένα πόδι μπροστά, πατώντας το σταθερά στο πάτωμα δίπλα στο αντίθετο γόνατο.
3. Κάθισε πίσω στη φτέρνα σου, βάλε τα χέρια στο πάτωμα πίσω σου με τα δάχτυλα να δείχνουν προς τα πόδια σου και γείρε προς τα πίσω για να νιώσεις τη διάταση.

Συμβουλές

• Κράτα το στήθος σου ψηλά και τη σπονδυλική στήλη μακριά καθώς γέρνεις.

Προσαρμογές

• Μείνε πιο όρθιος αν νιώθεις τη διάταση πολύ έντονη.

Όλες οι ασκήσεις