Από κάθισμα σε όρθια θέση

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Καθιστή θέση

Είδος

Καλλισθενική

Πλευρές

Μία θέση

Χρόνος παραμονής

60 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Από κάθισμα σε όρθια θέση

1. Κάθισε με ίσια πλάτη στην άκρη μιας σταθερής καρέκλας, με τα πέλματα να πατούν καλά στο πάτωμα, στο άνοιγμα των γοφών.
2. Σταύρωσε τα χέρια στο στήθος ή τέντωσέ τα μπροστά και γείρε ελαφρώς τον κορμό σου προς τα εμπρός.
3. Πίεσε δυνατά τα πέλματα στο πάτωμα και σήκω ολόρθιος, σφίγγοντας τους γλουτούς σου στην κορυφή.
4. Λύγισε αργά τα γόνατα και τα ισχία για να καθίσεις ξανά ελεγχόμενα στην καρέκλα, και επανάλαβε.

Συμβουλές

• Κατέβα όσο πιο αργά μπορείς, αντί να πέφτεις απότομα πάνω στο κάθισμα.

Προσαρμογές

• Σπρώξε με τα χέρια σου την καρέκλα για βοήθεια ή χρησιμοποίησε ένα ψηλότερο κάθισμα αν το να σηκωθείς σου φαίνεται δύσκολο.

Όλες οι ασκήσεις