Sleeper stretch

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Στο πάτωμα

Είδος

Στατικές διατάσεις

Πλευρές

Και οι δύο πλευρές

Χρόνος παραμονής

60 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Sleeper stretch

1. Ξάπλωσε στο πλάι με το κάτω χέρι τεντωμένο μπροστά στο ύψος του ώμου και τον αγκώνα λυγισμένο στις 90 μοίρες.
2. Στρέψε τα δάχτυλα του κάτω χεριού σου προς το ταβάνι.
3. Χρησιμοποίησε το πάνω χέρι σου για να πιέσεις απαλά τον κάτω πήχη προς το πάτωμα.
4. Σταμάτα όταν νιώσεις διάταση στο πίσω μέρος του ώμου και ανάπνεε σταθερά.

Συμβουλές

• Πίεζε αργά και προσεκτικά· δεν πρέπει ποτέ να νιώσεις τσίμπημα στο μπροστινό μέρος του ώμου.

Προσαρμογές

• Γείρε το σώμα σου ελαφρώς προς τα πίσω ή βάλε ένα μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι για να αποφορτίσεις τον ώμο.

Όλες οι ασκήσεις