Διάταση Χαμηλά στη Γάμπα

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Όρθια θέση

Είδος

Στατικές διατάσεις

Πλευρές

Και οι δύο πλευρές

Χρόνος παραμονής

45–60 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Διάταση Χαμηλά στη Γάμπα

1. Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών και κάνε ένα βήμα μπροστά με το ένα πόδι.
2. Λύγισε και τα δύο γόνατα και χαμήλωσε τους γοφούς σου, κρατώντας και τις δύο φτέρνες στο πάτωμα.
3. Γείρε ελαφρώς μπροστά μέχρι να νιώσεις μια διάταση στο κάτω μέρος της γάμπας.

Συμβουλές

• Πίεσε την πίσω φτέρνα σταθερά στο πάτωμα.
• Κράτα την πλάτη σου ίσια και τα πέλματα να δείχνουν μπροστά.

Προσαρμογές

• Χρησιμοποίησε έναν τοίχο ή μια καρέκλα για ισορροπία αν χρειάζεται.

Όλες οι ασκήσεις