Σφίγγα

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Στο πάτωμα

Είδος

Στατικές διατάσεις, Yoga

Πλευρές

Μία θέση

Χρόνος παραμονής

60 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Σφίγγα

1. Ξάπλωσε μπρούμυτα με τα πόδια τεντωμένα και τα κουτουπιέ να ακουμπούν στο πάτωμα.
2. Τοποθέτησε τους αγκώνες σου ακριβώς κάτω από τους ώμους, με τους πήχεις παράλληλους στο πάτωμα.
3. Πίεσε τους πήχεις προς τα κάτω για να σηκώσεις το στήθος, απομακρύνοντας τους ώμους από τα αυτιά.
4. Χαλάρωσε την κοιλιά σου και πάρε αργές αναπνοές καθώς κρατάς τη θέση.

Συμβουλές

• Τράβα απαλά το στήθος προς τα εμπρός για να δώσεις μήκος στη σπονδυλική στήλη, αντί να συμπιέζεις τη μέση σου.

Προσαρμογές

• Γλίστρησε τους αγκώνες λίγο πιο μπροστά αν θέλεις να κάνεις το άνοιγμα της πλάτης πιο ήπιο.

Όλες οι ασκήσεις