- Επίπεδο δυσκολίας
- Προχωρημένο
- Θέση
- Στο πάτωμα
- Είδος
- Ισομετρικές
- Πλευρές
- Και οι δύο πλευρές
- Χρόνος παραμονής
- 30 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας
Στοχεύει
ΤρικέφαλοιΠλάγιοι κοιλιακοίΏμοιΣτήθος
Πώς να κάνεις την άσκηση Ισομετρικό Push Up Spiderman
- Πάρε θέση για push-up με τα χέρια λίγο πιο ανοιχτά από τους ώμους.
- Χαμήλωσε μέχρι τη μέση προς το πάτωμα και σφίξε τον κορμό σου.
- Σήκωσε το ένα πόδι, φέρνοντας το γόνατο προς τον αγκώνα της ίδιας πλευράς, και κράτα τη θέση.
- Άλλαξε πλευρά αφού ολοκληρώσεις τον χρόνο σου.
Συμβουλές
- Κράτα τους γοφούς σου στην ίδια ευθεία για να αποφύγεις την περιστροφή.
- Στόχευσε οι αγκώνες σου να σχηματίζουν γωνία περίπου σαράντα πέντε μοιρών με τον κορμό σου.
Προσαρμογές
- Ακούμπα το πίσω γόνατο στο πάτωμα αν χρειάζεται να μειώσεις τον βαθμό δυσκολίας.
