Στατική προβολή

Επίπεδο δυσκολίας

Μεσαίο

Θέση

Όρθια θέση

Είδος

Ισομετρικές

Πλευρές

Και οι δύο πλευρές

Χρόνος παραμονής

30–60 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Στατική προβολή

1. Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών και τα χέρια στη μέση.
2. Κάνε ένα βήμα πίσω με το ένα πόδι, κατεβάζοντας το πίσω γόνατο προς το πάτωμα χωρίς να το ακουμπήσεις.
3. Κράτησε και τα δύο γόνατα στις 90 μοίρες και μείνε στην προβολή αναπνέοντας σταθερά.

Συμβουλές

• Σήκωσε το στήθος σου και κράτησε την πλάτη σου ίσια.
• Ευθυγράμμισε το μπροστινό γόνατο ακριβώς πάνω από τον αστράγαλο.

Προσαρμογές

• Μείνε λίγο πιο ψηλά αν θέλεις μικρότερη ένταση.
• Κρατήσου από μια καρέκλα ή έναν τοίχο για καλύτερη ισορροπία.

Όλες οι ασκήσεις