Split Squats

Επίπεδο δυσκολίας

Μεσαίο

Θέση

Όρθια θέση

Είδος

Καλλισθενική

Πλευρές

Και οι δύο πλευρές

Χρόνος παραμονής

30 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Split Squats

1. Στάσου με το ένα πόδι μπροστά και το άλλο πίσω σε θέση προβολής.
2. Λύγισε και τα δύο γόνατα για να κατεβάσεις τους γοφούς σου ευθεία κάτω, κρατώντας το μπροστινό γόνατο στην ίδια ευθεία με τον αστράγαλο και το πίσω γόνατο λίγο πάνω από το πάτωμα.
3. Σπρώξε με τη φτέρνα του μπροστινού ποδιού για να επιστρέψεις στην όρθια θέση και επανάλαβε πριν αλλάξεις πλευρά.

Συμβουλές

• Σφίξε τον κορμό σου για να μείνεις σε ισορροπία και με όρθια στάση.
• Κάνε ελεγχόμενες, σταθερές επαναλήψεις για καλύτερα αποτελέσματα.

Προσαρμογές

• Μην κατεβαίνεις πολύ χαμηλά αν ακόμα χτίζεις την ευλυγισία ή τη δύναμή σου.
• Κρατήσου από μια καρέκλα ή έναν τοίχο για στήριξη, αν χρειάζεται.
• Μείωσε τον ρυθμό για να τελειοποιήσεις την τεχνική σου.

Όλες οι ασκήσεις