- Επίπεδο δυσκολίας
- Αρχάριος
- Θέση
- Όρθια θέση
- Είδος
- Ισομετρικές
- Πλευρές
- Μία θέση
- Χρόνος παραμονής
- 30 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας
Στοχεύει
ΓάμπεςΟπίσθιοι ΜηριαίοιΤετρακέφαλοιΓλουτοί
Πώς να κάνεις την άσκηση Στατικό κάθισμα
- Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τις μύτες των ποδιών να δείχνουν ελαφρώς προς τα έξω.
- Κατέβασε τους γοφούς σου προς τα πίσω και κάτω, σαν να κάθεσαι σε καρέκλα, κρατώντας το βάρος στις φτέρνες σου.
- Σήκωσε το στήθος σου, κράτησε την πλάτη ίσια και μείνε στο κάθισμα αναπνέοντας σταθερά.
Συμβουλές
- Προσπάθησε να φέρεις τους μηρούς σου παράλληλα με το πάτωμα.
- Κράτησε τα γόνατα στην ίδια ευθεία με τις μύτες των ποδιών για να προστατέψεις τις αρθρώσεις σου.
Προσαρμογές
- Μείνε λίγο πιο ψηλά αν θέλεις μια πιο ήπια επιλογή.
