Διάταση σε βαθύ κάθισμα

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Όρθια θέση

Είδος

Στατικές διατάσεις, Yoga

Πλευρές

Μία θέση

Χρόνος παραμονής

30–120 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Διάταση σε βαθύ κάθισμα

1. Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τις μύτες των ποδιών να δείχνουν ελαφρώς προς τα έξω.
2. Κατέβασε τους γοφούς σου σε ένα βαθύ κάθισμα, κρατώντας τις φτέρνες σου στο πάτωμα.
3. Βάλε τους αγκώνες σου στο εσωτερικό των γονάτων, ένωσε τις παλάμες σου και κράτησε τη διάταση.

Συμβουλές

• Σήκωσε το στήθος σου και κράτησε την πλάτη σου ίσια.
• Χρησιμοποίησε τους αγκώνες σου για να σπρώξεις απαλά τα γόνατα προς τα έξω.

Προσαρμογές

• Βάλε μια διπλωμένη πετσέτα κάτω από τις φτέρνες σου αν σηκώνονται από το πάτωμα.
• Κρατήσου από μια καρέκλα ή έναν τοίχο για καλύτερη ισορροπία.

Όλες οι ασκήσεις