Όρθιος βάτραχος

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Όρθια θέση

Είδος

Στατικές διατάσεις

Πλευρές

Μία θέση

Χρόνος παραμονής

30–45 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Όρθιος βάτραχος

1. Στάσου με τα πόδια ανοιχτά και τις μύτες να δείχνουν προς τα έξω.
2. Κατέβασε τους γοφούς σου μέχρι οι μηροί να είναι περίπου παράλληλοι με το πάτωμα.
3. Βάλε τα χέρια σου στο εσωτερικό των γονάτων και σπρώξε απαλά προς τα έξω, κρατώντας το στήθος ψηλά.

Συμβουλές

• Κράτησε την πλάτη ίσια και τα γόνατα στην ίδια ευθεία με τις μύτες των ποδιών.

Προσαρμογές

• Κρατήσου από μια καρέκλα ή έναν τοίχο για ισορροπία, αν χρειάζεται.

Όλες οι ασκήσεις