Όρθιοι κύκλοι ισχίου (CARs)

Επίπεδο δυσκολίας

Μεσαίο

Θέση

Όρθια θέση

Είδος

Κινητικότητα

Πλευρές

Και οι δύο πλευρές

Πώς να κάνεις την άσκηση Όρθιοι κύκλοι ισχίου (CARs)

1. Στάσου όρθιος και κρατήσου από έναν τοίχο ή μια καρέκλα για ισορροπία.
2. Σήκωσε το ένα γόνατο μπροστά σου στο ύψος των γοφών.
3. Άνοιξε αργά το γόνατο προς το πλάι και μετά στρίψε το προς τα πίσω καθώς τραβάς το πέλμα πίσω.
4. Κατέβασε το γόνατο και φέρ' το ξανά μπροστά για να κλείσεις τον κύκλο, και μετά άλλαξε φορά.

Συμβουλές

• Κράτησε τον κορμό σου ακίνητο, ώστε όλη η κίνηση να ξεκινά από το ισχίο.

Προσαρμογές

• Κάνε μικρότερο κύκλο ή κράτα το γόνατο πιο χαμηλά αν νιώθεις τσίμπημα στο ισχίο.

Όλες οι ασκήσεις