Όρθια ανοίγματα ισχίων

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Όρθια θέση

Είδος

Δυναμικές διατάσεις

Πλευρές

Μία θέση

Χρόνος παραμονής

30 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Όρθια ανοίγματα ισχίων

1. Στάσου όρθιος με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών.
2. Σήκωσε το ένα πόδι και πιάσε το με το αντίθετο χέρι, αφήνοντας το γόνατο να στραφεί προς τα έξω.
3. Επίστρεψε στην όρθια θέση και άλλαξε πλευρά με έναν ομαλό ρυθμό.

Συμβουλές

• Κράτησε τον κορμό σου όρθιο για καλύτερη ισορροπία.
• Κινήσου αργά για να ελέγχεις την περιστροφή του ισχίου.
• Κράτησε το γόνατο του ποδιού στήριξης ελαφρώς λυγισμένο.

Προσαρμογές

• Κρατήσου από έναν τοίχο ή μια καρέκλα για στήριξη.
• Κάνε μικρότερη κίνηση αν η ευλυγισία σου είναι περιορισμένη.

Όλες οι ασκήσεις