Προβολή με στρέψη κορμού

Επίπεδο δυσκολίας

Μεσαίο

Θέση

Όρθια θέση

Είδος

Στατικές διατάσεις

Πλευρές

Και οι δύο πλευρές

Χρόνος παραμονής

30–60 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Προβολή με στρέψη κορμού

1. Ξεκίνα από γονατιστή θέση με τα γόνατα στο άνοιγμα των γοφών και κάνε ένα βήμα μπροστά σε θέση προβολής.
2. Ακούμπησε το αντίθετο χέρι στο πάτωμα, στην εσωτερική πλευρά του μπροστινού ποδιού.
3. Στρίψε τον κορμό σου και τέντωσε το ελεύθερο χέρι προς το ταβάνι, ενώ ταυτόχρονα τεντώνεις το πίσω πόδι σηκώνοντάς το από το πάτωμα.

Συμβουλές

• Κράτησε την πλάτη σου μακριά και το μπροστινό γόνατο ακριβώς πάνω από τον αστράγαλο.

Προσαρμογές

• Κράτησε το πίσω γόνατο στο πάτωμα αν θέλεις μικρότερη ένταση.
• Χρησιμοποίησε ένα τουβλάκι κάτω από το χέρι στήριξης για επιπλέον ύψος.

Όλες οι ασκήσεις