- Επίπεδο δυσκολίας
- Αρχάριος
- Θέση
- Στο πάτωμα
- Είδος
- Στατικές διατάσεις
- Πλευρές
- Και οι δύο πλευρές
- Χρόνος παραμονής
- 60 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας
Στοχεύει
ΤετρακέφαλοιΨοΐτηςΓοφοίΓόνατα
Πώς να κάνεις την άσκηση Διάταση τετρακεφάλου με ιμάντα
- Ξάπλωσε στο πλάι ή μπρούμυτα και πέρασε έναν ιμάντα ή ένα λάστιχο γύρω από τον έναν αστράγαλο.
- Λύγισε αυτό το γόνατο και φέρε τον ιμάντα πάνω από τον ώμο σου, κρατώντας τον και με τα δύο χέρια από την ίδια πλευρά.
- Τράβηξε απαλά τον ιμάντα για να φέρεις τη φτέρνα προς τον γλουτό, μέχρι να νιώσεις διάταση στο μπροστινό μέρος του μηρού.
- Κράτησε τα γόνατα κοντά μεταξύ τους, πάρε σταθερές αναπνοές όσο μένεις στη θέση, και μετά άλλαξε πλευρά.
Συμβουλές
- Κάνε μια ελαφριά οπίσθια κλίση της λεκάνης και κράτα τους γοφούς στραμμένους μπροστά, χωρίς να αφήνεις τη μέση να κάνει υπερέκταση.
Προσαρμογές
- Χρησιμοποίησε μια πετσέτα ή ζώνη αν δεν έχεις ιμάντα.
- Πιάσε τον ιμάντα πιο μακριά από τον αστράγαλο αν το τράβηγμα της φτέρνας κοντά στον γλουτό σού φαίνεται πολύ έντονο.
