Ισομετρικό Κάθισμα Σούμο

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Όρθια θέση

Είδος

Ισομετρικές

Πλευρές

Μία θέση

Χρόνος παραμονής

30 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Ισομετρικό Κάθισμα Σούμο

1. Στάσου με τα πόδια πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων και τα δάχτυλα να δείχνουν προς τα έξω.
2. Χαμήλωσε τη λεκάνη σου προς τα πίσω και κάτω, κρατώντας το βάρος στις φτέρνες σου.
3. Ανασήκωσε το στήθος σου, κράτησε την πλάτη ίσια και μείνε στο κάθισμα αναπνέοντας σταθερά.

Συμβουλές

• Στόχευσε να φέρεις τους μηρούς σου παράλληλα με το έδαφος, αν είναι εφικτό.
• Φρόντισε τα γόνατά σου να ακολουθούν την ίδια κατεύθυνση με τα δάχτυλα των ποδιών για σταθερότητα.

Προσαρμογές

• Μείνε λίγο πιο ψηλά στο κάθισμα αν χρειάζεσαι μικρότερη ένταση.

Όλες οι ασκήσεις