Σούπερμαν

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Στο πάτωμα

Είδος

Ισομετρικές

Πλευρές

Μία θέση

Χρόνος παραμονής

15–60 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Σούπερμαν

1. Ξάπλωσε μπρούμυτα με τα χέρια τεντωμένα μπροστά και τα πόδια μακριά πίσω σου.
2. Σφίξε τον κορμό και τους μύες της πλάτης σου για να σηκώσεις τα χέρια, το στήθος και τα πόδια από το έδαφος.
3. Κράτησε τη θέση με το κεφάλι στην ίδια ευθεία με τη σπονδυλική στήλη, αναπνέοντας σταθερά.

Συμβουλές

• Τέντωσε τα ακροδάχτυλα των χεριών και των ποδιών σου για να μακρύνεις το σώμα σου.
• Κράτησε το βλέμμα σου χαμηλά ώστε ο αυχένας σου να παραμείνει σε ουδέτερη θέση.

Προσαρμογές

• Σήκωσε μόνο τα χέρια ή μόνο τα πόδια σου αν θέλεις μια πιο ήπια παραλλαγή.

Όλες οι ασκήσεις