Διάταση προσαγωγών σε ύπτια θέση με ιμάντα

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Στο πάτωμα

Είδος

Στατικές διατάσεις

Πλευρές

Και οι δύο πλευρές

Χρόνος παραμονής

60 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Διάταση προσαγωγών σε ύπτια θέση με ιμάντα

1. Ξάπλωσε ανάσκελα και πέρασε έναν ιμάντα ή ένα λάστιχο γύρω από το μπροστινό μέρος του ενός πέλματος.
2. Τέντωσε αυτό το πόδι ψηλά προς το ταβάνι, κρατώντας και τις δύο άκρες του ιμάντα με το χέρι της ίδιας πλευράς.
3. Κατέβασε αργά το πόδι προς το πλάι, φροντίζοντας ο απέναντι γοφός να μένει κολλημένος στο πάτωμα.
4. Άφησε τον ιμάντα να σηκώσει το βάρος του ποδιού και πάρε βαθιές αναπνοές στέλνοντας τον αέρα στο εσωτερικό του μηρού.

Συμβουλές

• Κατέβασε το πόδι μόνο μέχρι το σημείο όπου ο απέναντι γοφός παραμένει σταθερά στο έδαφος.

Προσαρμογές

• Χρησιμοποίησε μια πετσέτα ή ζώνη αν δεν έχεις ιμάντα.
• Ακούμπησε το εξωτερικό μέρος του μηρού σε ένα μαξιλάρι ή τουβλάκι για επιπλέον στήριξη.

Όλες οι ασκήσεις