Διάταση οπίσθιων μηριαίων σε ύπτια θέση με ιμάντα

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Στο πάτωμα

Είδος

Στατικές διατάσεις

Πλευρές

Και οι δύο πλευρές

Χρόνος παραμονής

60 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Διάταση οπίσθιων μηριαίων σε ύπτια θέση με ιμάντα

1. Ξάπλωσε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και πέρασε έναν ιμάντα ή ένα λάστιχο γύρω από το μπροστινό μέρος του ενός πέλματος.
2. Τέντωσε αυτό το πόδι ψηλά προς το ταβάνι, κρατώντας από μία άκρη του ιμάντα σε κάθε χέρι.
3. Προχώρησε απαλά τα χέρια σου πιο ψηλά στον ιμάντα για να φέρεις το πόδι πιο κοντά, μέχρι να νιώσεις διάταση.
4. Κράτησε τους ώμους χαλαρούς και πάρε σταθερές αναπνοές όσο κρατάς τη διάταση.

Συμβουλές

• Κράτησε τη λεκάνη ίσια και τη μέση σου να ακουμπάει στο πάτωμα.

Προσαρμογές

• Χρησιμοποίησε μια πετσέτα ή ζώνη αν δεν έχεις ιμάντα.
• Τέντωσε το άλλο πόδι στο πάτωμα για πιο έντονη διάταση ή κράτησέ το λυγισμένο για μεγαλύτερη άνεση.

Όλες οι ασκήσεις