Άρσεις Δαχτύλων Ποδιών

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Όρθια θέση

Είδος

Ισομετρικές

Πλευρές

Μία θέση

Χρόνος παραμονής

30 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Άρσεις Δαχτύλων Ποδιών

1. Στάσου με την πλάτη στον τοίχο και τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος της λεκάνης.
2. Περπάτησε τα πόδια σου μπροστά ώστε οι φτέρνες να πατάνε στο έδαφος περίπου σε απόσταση ενός χεριού από τον τοίχο.
3. Ξεκόλλησε τη λεκάνη και το κεφάλι από τον τοίχο ώστε να στηρίζεσαι στους ώμους σου, μετά σήκωσε τα δάχτυλα των ποδιών από το έδαφος και μείνε εκεί.

Συμβουλές

• Κράτησε τα χέρια σου χαλαρά στα πλάγια όσο εκτελείς την άσκηση.

Προσαρμογές

• Κράτησε τη λεκάνη σου στον τοίχο αν θέλεις επιπλέον στήριξη.

Όλες οι ασκήσεις