- Επίπεδο δυσκολίας
- Αρχάριος
- Θέση
- Όρθια θέση
- Είδος
- Στατικές διατάσεις
- Πλευρές
- Και οι δύο πλευρές
- Χρόνος παραμονής
- 60 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας
Στοχεύει
ΓάμπεςΠέλματαΑστράγαλοιΔάχτυλα ποδιών
Πώς να κάνεις την άσκηση Δάχτυλα στον Τοίχο
- Στάσου απέναντι από έναν τοίχο με τα χέρια στο ύψος των ώμων για στήριξη.
- Πάτησε το ένα πόδι στον τοίχο με τα δάχτυλα να δείχνουν πάνω και τη φτέρνα στο έδαφος.
- Κράτησε και τα δύο πόδια τεντωμένα, γείρε μπροστά και σήκωσε την πίσω φτέρνα για να βαθύνεις τη διάταση.
Συμβουλές
- Φρόντισε και τα δύο πόδια να δείχνουν ευθεία μπροστά για σωστή ευθυγράμμιση.
Προσαρμογές
- Κάνε ένα βήμα πιο κοντά στον τοίχο αν χρειάζεσαι μια πιο ήπια διάταση.
