Στατικό άγγιγμα ποδιών

Επίπεδο δυσκολίας

Μεσαίο

Θέση

Στο πάτωμα

Είδος

Ισομετρικές

Πλευρές

Μία θέση

Χρόνος παραμονής

30 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Στατικό άγγιγμα ποδιών

1. Ξάπλωσε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα να πατούν σταθερά στο πάτωμα.
2. Τέντωσε τα πόδια σου ίσια προς τα πάνω και ανασήκωσε το κεφάλι, τον λαιμό και τους ώμους σου από το πάτωμα.
3. Τέντωσε τα χέρια σου προς τις μύτες των ποδιών σου και κράτησε τη θέση.

Συμβουλές

• Κράτησε τη μέση σου πιεσμένη πάνω στο στρώμα.

Προσαρμογές

• Κράτησε τα γόνατά σου ελαφρώς λυγισμένα ή κατέβασε λίγο τα πόδια αν νιώθεις τράβηγμα στο πίσω μέρος των μηρών.

Όλες οι ασκήσεις