Στροφή κορμού

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Καθιστή θέση

Είδος

Στατικές διατάσεις

Πλευρές

Και οι δύο πλευρές

Χρόνος παραμονής

60 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Στροφή κορμού

1. Κάθισε με ίσια πλάτη και τα χέρια χαλαρά, και στη συνέχεια σταύρωσε το ένα πόδι πάνω από το άλλο.
2. Στρίψε τον κορμό σου, τοποθετώντας το αντίθετο χέρι στην εξωτερική πλευρά του πάνω γονάτου.
3. Βάλε το άλλο σου χέρι στην πλάτη της καρέκλας και γύρισε το κεφάλι σου για να κοιτάξεις πίσω, αναπνέοντας ήρεμα.

Συμβουλές

• Μάκρυνε τη σπονδυλική σου στήλη πριν βαθύνεις τη στροφή.

Προσαρμογές

• Κράτησε και τα δύο πέλματα στο πάτωμα αν το σταύρωμα των ποδιών σε δυσκολεύει.

Όλες οι ασκήσεις