Σφίγγα με στροφή

Επίπεδο δυσκολίας

Αρχάριος

Θέση

Στο πάτωμα

Είδος

Στατικές διατάσεις

Πλευρές

Και οι δύο πλευρές

Χρόνος παραμονής

60–120 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Σφίγγα με στροφή

1. Ξεκίνα από τα τέσσερα, τέντωσε το ένα πόδι πίσω και πέρασε το άλλο πόδι κάτω από το σώμα σου, ώστε το πέλμα να βγει στην αντίθετη πλευρά.
2. Κατέβασε τους γοφούς σου προς το πάτωμα και στηρίξου στους πήχεις σου.
3. Μείνε στη στροφή, αναπνέοντας βαθιά στη διάταση πριν αλλάξεις πλευρά.

Συμβουλές

• Χαλάρωσε τον λαιμό και τους ώμους σου κρατώντας το βλέμμα σου προς τα κάτω.

Προσαρμογές

• Τοποθέτησε ένα μαξιλάρι ή μια κουβέρτα κάτω από τους γοφούς σου αν χρειάζονται επιπλέον υποστήριξη.

Όλες οι ασκήσεις