Βάτραχος που κοιτάζει πάνω

Επίπεδο δυσκολίας

Μεσαίο

Θέση

Στο πάτωμα

Είδος

Στατικές διατάσεις

Πλευρές

Και οι δύο πλευρές

Χρόνος παραμονής

45–60 δευτ. ανά σετ στις ρουτίνες μας

Πώς να κάνεις την άσκηση Βάτραχος που κοιτάζει πάνω

1. Ξάπλωσε μπρούμυτα με τα πόδια τεντωμένα και τα χέρια κάτω από τους ώμους.
2. Σύρε το ένα γόνατο στο πλάι, φέρνοντάς το ψηλά προς τον γοφό σου.
3. Πίεσε τις παλάμες σου στο πάτωμα, τέντωσε τα χέρια σου και ανασήκωσε το πάνω μέρος του σώματός σου.
4. Ανασήκωσε το στήθος σου, χαλάρωσε τους ώμους και κοίταξε ελαφρώς προς τα πάνω.

Συμβουλές

• Κράτησε τα χέρια σου ίσια ή με μια ελαφριά κάμψη, ανάλογα με το τι σε βολεύει.

Προσαρμογές

• Μείνε στηριγμένος στους πήχεις σου αν το πλήρες τέντωμα σου φαίνεται έντονο.

Όλες οι ασκήσεις